Exercícios para Glúteos - Como Obter um Sexy Bundas que é firme e redonda sem ser demasiado grande ou pequeno

Estes exercícios para glúteos lhe dará todas as informações que você precisa saber sobre como obter um bumbum sexy que é firme e redondo que não é muito grande e não muito pequeno. Imagine ter uma bunda que tanto homens e mulheres não pode deixar de notar.

Exercícios para glúteos

1. Incline a pé

Você sabe que a área onde seu bumbum e as costas de suas pernas se juntam? Quer torná-la melhor e ajudar a se livrar de sua bunda flácida? Em seguida, começar a andar ... Mas certifique-se que é em subidas ou em algum tipo de inclinação (como em uma escada rolante).

Incline a pé não só é grande para a perda de peso, mas as empresas até ambas as pernas e bumbum melhor do que praticamente qualquer outro exercício que você pode fazer. Mas novamente, devo salientar isso ... este é INCLINE caminhada, NÃO caminhada superfície plana plana.

Eu recomendo que você use uma esteira e inclinação de 10 graus que quer ... ou 15 graus, e andar sobre ela por 20-30 minutos 4-5 dias por semana. Você vai começar a ver resultados dentro de 2 semanas! Sua bunda vai se transformar em uma forma mais bem torneadas bumbum, mais firme facilmente dentro de um mês, se você fez exatamente este exercício 1 e nada mais.

2. Bundas Aperta

Este é um ótimo exercício isométrico que modela o bumbum. Se você quiser apenas o bumbum tamanho certo, nem muito grande nem muito pequeno, começar a fazer isso um imediatamente.

É simples. Basta apertar sua bunda juntos. Faça isso tão duro como você pode e manter a tensão isométrica em sua bunda. Segure cada aperto de pelo menos 10 segundos ... mas eu recomendo que você tente fazê-lo para mais perto de 1 minuto de cada vez. Faça isso para um total de 5 minutos cada e todos os dias.

Como ele pode ser feito em qualquer lugar e muito bonito a qualquer momento, sem ninguém saber, não há realmente nenhuma desculpa para não fazer este exercício.

Estes exercícios para glúteos vai ajudar você a obter um rápido bunda sexy se você fez eles por algumas semanas.