Um Simples Plano 1200 Calorie Diet

Lidar com a obesidade pode ser muito frustrante, já que leva muito tempo para queimar calorias e atingir a figura perfeita que você sempre quis. A maioria das pessoas tendem a morrer de fome seus corpos, mas o que realmente acontece é que o corpo diminui a utilização de calorias, assim, que não apresentam perda significativa de peso na balança. De acordo com os peritos da aptidão, é saudável para consumir 1200 calorias numa base diária, de modo a proporcionar os nutrientes necessários para o corpo e permitir que o défice de calorias necessária para rápida perda de peso.

A maioria dos planos de dieta que são elaboradas por nutricionistas e profissionais médicos são projetados para acomodar 1.200 calorias. No entanto alguns fatores que afetam o número de calorias que uma pessoa precisa comer para atingir perda de peso. Estes fatores incluem sexo, idade, taxa metabólica, níveis de aptidão, o regime de exercício, a história médica, e tamanho do corpo. Exigência de uma pessoa calorias são calculadas tendo todos esses critérios em mente.

Embora 12 calorias pode parecer um monte de comida, isso não é verdade. Calorias juntar-se rapidamente e um equilíbrio de macronutrientes é necessário para que você se sentir cheio e satisfeito, e não sentem a necessidade de consumir mais calorias. Macronutrientes pode ser fornecido ao corpo sob a forma de gorduras, hidratos de carbono, e proteínas. Os macronutrientes pode ser consumida da seguinte maneira:

55% de calorias provenientes de carboidratos complexos
Calorias 15% de proteína
30% de gorduras calorias (apenas 10% de gorduras saturadas)

Estas porcentagens se traduziriam em 660 calorias provenientes de carboidratos, 180 calorias de proteína e 360 ​​calorias de gordura. No entanto, estas percentagens podem ser mexido um pouco para se ajustar certas condições médicas.

Um exemplo clássico de um plano de dieta 1200 calorias seria o seguinte:

Café da manhã

1 Inglês bolinho feito de trigo integral
Manteiga de amendoim - uma colher de sopa
Metade da banana

Meio da manhã Snack

Uma maçã e vinte amêndoas

Almoço

Pão de trigo integral - duas fatias
Peito de peru (baixa de sódio) - 2 onças
Queijo - uma onça
Mostarda - uma colher de sopa
Tomate
Alface
Uma laranja

Meio da tarde Snack

Baixo teor de gordura iogurte - 8 oz

Jantar

Cozido, peito de frango grelhado ou cozido (sem pele) - 3 onças
1 xícara de brócolis cozido ou qualquer outro vegetal
O arroz integral - 2/3 c.

Snack da noite

1% de leite - 1 xícara
Bolinhos de figo (baixo teor de gordura) - 2

Há um número de vantagens de ir em um plano de dieta 1200 calorias. A maior vantagem desta dieta é que a adição de alimentos saudáveis ​​e nutritivos garantir que os desejos por comida são minimizados. Como resultado, você pode facilmente evitar episódios de excesso de comer e manter o peso sob controle. Uma vez que a dieta inclui também a bondade de vários grupos de alimentos, fornece energia para cada célula e cada um de seu corpo. Você deve beber cerca de 48 onças de água junto com lanches e refeições para manter seu corpo bem hidratado.

Esta dieta não é apropriada para mulheres grávidas ou a amamentar, cuja diária necessidades calóricas é muito maior. Seria uma boa idéia de consultar o seu nutricionista ou médico antes de tomar qualquer plano de dieta para perda de peso. Você pode acelerar o processo de perda de peso, adicionando uma sessão de exercícios à sua rotina diária.